हर्निया से बचने के 10 आसान उपाय

हर्निया आमतौर पर रातोंरात नहीं होता। अधिकतर मामलों में, यह बार-बार तनाव, कमजोर मांसपेशियों और अस्वस्थ दैनिक आदतों के कारण धीरे-धीरे विकसित होता है। अच्छी बात यह है कि कई प्रकार के हर्निया से बचा जा सकता है या उन्हें टाला जा सकता है। जीवनशैली में छोटे लेकिन लगातार बदलाव करके।.

नीचे दिए गए हैं 10 व्यावहारिक, आसानी से पालन किए जाने वाले सुझाव जो सीधे प्रश्न का उत्तर देते हैं “हर्निया से कैसे बचें” और दैनिक जीवन में रोकथाम पर ध्यान केंद्रित करें।.

1. भारी वस्तुओं को सही तरीके से उठाएं

हर्निया के सबसे आम कारणों में से एक है भारी वस्तुओं को गलत तरीके से उठाना। कमर से झुकने पर पेट की दीवार पर अचानक दबाव पड़ता है।.

हमेशा घुटने मोड़कर रखें, पीठ सीधी रखें और वजन उठाते समय पैरों का इस्तेमाल करें। वजन उठाते समय झटकेदार या घुमावदार हरकतें करने से बचें।.

2. मल त्याग के दौरान जोर लगाने से बचें

लंबे समय तक कब्ज रहने से हर्निया होने का खतरा बढ़ जाता है। बार-बार जोर लगाने से पेट की मांसपेशियां धीरे-धीरे कमजोर हो जाती हैं।.

अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें, पर्याप्त पानी पिएं और शौचालय जाने की इच्छा को अनदेखा न करें। सहज मल त्याग से पेट पर कम दबाव पड़ता है।.

3. स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें

शरीर का अतिरिक्त वजन पेट के अंदर लगातार दबाव बढ़ाता है। यह दबाव धीरे-धीरे मांसपेशियों को कमजोर करता है और हर्निया का खतरा बढ़ाता है।.

यहां तक कि थोड़ा सा वजन कम करने से भी पेट की दीवार पर तनाव काफी हद तक कम हो सकता है और हर्निया बनने की संभावना कम हो सकती है।.

4. लगातार खांसी या छींक को नज़रअंदाज़ न करें

बार-बार खांसने या छींकने से पेट के अंदर लगातार दबाव बनता है। धूम्रपान, एलर्जी या श्वसन संबंधी समस्याओं के कारण होने वाली लंबे समय की खांसी को कभी भी नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। अंतर्निहित कारण का इलाज करने से पेट की मांसपेशियों को लगातार तनाव से बचाने में मदद मिलती है।.

5. कोर मसल्स को सुरक्षित रूप से मजबूत करें

कमजोर पेट की मांसपेशियां हर्निया होने की अधिक संभावना पैदा करती हैं। हल्के कोर-स्ट्रेंथनिंग व्यायाम मांसपेशियों को सहारा और स्थिरता प्रदान करते हैं।.

आक्रामक कसरत के बजाय नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान दें। मजबूत मांसपेशियां आंतरिक दबाव का प्रतिरोध करने में मदद करती हैं।.

6. जिम और वर्कआउट के दौरान सावधान रहें

व्यायाम करने से हर्निया नहीं होता, बल्कि गलत तरीके से व्यायाम करने से होता है।.

वजन उठाते समय सांस रोकने से बचें, क्योंकि इससे पेट पर दबाव तेजी से बढ़ता है।.

अपनी क्षमता के अनुसार ही भार उठाएं, सही मुद्रा पर ध्यान दें, अच्छी तरह से वार्म-अप करें और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं।.

7. अचानक और ज़ोरदार हरकतों से बचें

अचानक मुड़ने, झटके देने या धकेलने जैसी हरकतें कमजोर मांसपेशियों पर दबाव डाल सकती हैं। यह बात शारीरिक श्रम या खेलकूद में शामिल लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।.

नियंत्रित गतिविधियाँ पेट की मांसपेशियों पर अनावश्यक तनाव को कम करती हैं।.

8. पाचन क्रिया को बेहतर बनाने वाला आहार लें।

स्वस्थ पाचन तंत्र हर्निया की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।.

अत्यधिक मात्रा में जंक फूड और अत्यधिक प्रोसेस्ड भोजन से बचें, क्योंकि इससे पेट फूलना, कब्ज और वजन बढ़ना जैसी समस्याएं हो सकती हैं।.

9. सर्जरी के बाद अतिरिक्त सावधानी बरतें

यदि आपकी पेट की सर्जरी हुई है, तो रिकवरी के दौरान मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। चिकित्सकीय सलाह का सख्ती से पालन करें, तुरंत भारी सामान उठाने से बचें और घाव भरने के लिए पर्याप्त समय दें। सर्जरी के बाद बरती जाने वाली सावधानियों को नजरअंदाज करने से सर्जिकल साइट पर हर्निया होने का खतरा बढ़ जाता है।.

10. शुरुआती चेतावनी संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें

हल्का उभार, बेचैनी या खांसते समय होने वाला दर्द को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। समय पर चिकित्सा सलाह लेने से स्थिति बिगड़ने से रोका जा सकता है।.

लक्षणों के बढ़ने का इंतजार करने की तुलना में प्रारंभिक अवस्था में जीवनशैली में बदलाव करना कहीं अधिक प्रभावी होता है।.

क्या हर्निया को हमेशा रोका जा सकता है?

हर्निया को पूरी तरह से टाला नहीं जा सकता, खासकर आनुवंशिक मांसपेशियों की कमजोरी या बढ़ती उम्र के मामलों में। हालांकि, जीवनशैली से संबंधित अधिकांश हर्निया को रोका या टाला जा सकता है। तनाव कम करके, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाकर और दैनिक आदतों को सुधारकर।.

त्वरित टेकअवे

हर्निया की रोकथाम किसी एक कार्रवाई के बारे में कम और कई अन्य चीजों के बारे में अधिक है। लगातार स्वस्थ आदतें. सही तरीके से वजन उठाएं, जोर लगाने से बचें, वजन को नियंत्रित करें, सुरक्षित रूप से व्यायाम करें और अपने शरीर की सुनें। आज किए गए छोटे बदलाव आपको भविष्य में बड़ी समस्याओं से बचा सकते हैं।.